František Nespešný„Raňajky vynechávam, na obed si dám zeleninový šalátik, večer si dám buď ovocie alebo biely jogurt a chodievam cvičiť 3x v týždni, PREČO NECHUDNEM?“
Stýmto sme sa stretli ako tréneri už veľmi často. Ale prečo je to tak? Dôvod je jednoduchý. Áno, z jednej strany jesť prílišť veľa a mať nízky výdaj nieje dobré a chudnúť nebudeš, ale veľa krát chudnúť nebudeš ani vtedy ak síce športuješ ale ješ veľmi máličko. Tvoje jedlo za deň neobsahuje skoro žiadne bielkoviny a vlastne dokopy ani poriadne nič ostatné.
Jedlo je ako sa vraví palivo a tým, že nebudeš jesť, prípadne budeš jesť veľmi málo, nielen že neschudneš, ale z dlhodobého hladiska si môžeš privodiť aj rôzne závažnejšie ochorenia. Už aj keby celý deň nič nerobíš a len sedíš na stoličke, tvoje telo potrebuje určité množstvo kalórií na fungovanie celého organizmu. Neboj sa jedla, nieje to strašiak. Ak si úplná začiatočníčka určite sa obráť na niekoho, kto sa tomu venuje a bude ti vedieť poradiť.
Tu je pár tipov, čo robiť a akým chybám by si sa mala vyvarovať:
- Neprimeraná kalorická bilancia: Schudnúť vyžaduje, aby ste zjedli menej kalórií, ako čo vaše telo spotrebuje. Ak príjem kalórií je vyšší ako vaša spotreba, môžete nabrať na váhe alebo mať ťažkosti so schudnutím.
- Nedostatok pohybu: Pohyb a cvičenie sú nevyhnutné pre chudnutie, pretože spálenie kalórií je dôležité pre dosiahnutie negatívnej kalorickej bilancie. Ak nevykonávate dostatočne fyzickú aktivitu, môže to brániť vašim snahám schudnúť.
- Stres a nedostatok spánku: Vysoká hladina stresu a nedostatok spánku môžu mať negatívny vplyv na hladiny hormónov, ktoré súvisia so stravou a chudnutím. Ak sa cítite pod tlakom alebo nevyspíte sa dostatočne, môže to spomaliť vašu schopnosť schudnúť.
- Nadmerná konzumácia procesovaných potravín: Procesované potraviny sú často vysokej kalorickej hodnoty a sú často s vysokým obsahom cukru a tuku. Tieto potraviny sa často podávajú v malých porciách a môžu byť veľmi ľahko dostupné, čo môže prispieť k nadmernej konzumácii a prekročeniu kalorickej bilancie.
- Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy môžu mať vplyv na vašu schopnosť schudnúť. Napríklad problémy s hormónmi, ako je ochorenie štítnej žľazy, môžu spomaliť metabolizmus a zvýšiť nároky na telo. V prípade zdravotných problémov sa vždy odporúča konzultovať so svojím lekárom.
7 TIPOV NA RÝCHLE RAŇAJKY pre nestíhačky
1. Proteínový puding s bielym jogurtom 2. Rýchla ovsená kaša s ovocím…
5 VECÍ, KTORÉ POTREBUJEŠ VEDIEŤ, KEĎ CHCEŠ SCHUDNÚŤ
5 vecí, ktoré potrebuješ vedieť aby si schudla a dostala sa do…